芭蕾王子：祁欢

新西兰皇家芭蕾舞团

台柱子

祁欢，从鞍山男孩成为世家三大芭蕾舞团之一的新西兰皇家芭蕾舞团男一号：“我的经历挺坎坷的，以前不是那种条件特别好的演员。小的时候考北京舞蹈学院的附中，没考上，后来考上沈阳舞蹈学院，在那上中专。我大学又回去考北京舞蹈学院，进了大学本科。并不是每个人都是先天条件那么好，有很大程度是后天的努力，如果你努力，刻苦，用心，多动脑，还是有希望去达到你想要的标准。”

01/九头身！ “芭蕾要求很严格九头身，身体是九个头的长度 要求头小，个子高，巴掌脸，脖子要比正长人稍长些，这是一种芭蕾高傲的精神。身材比例一般达到12，优秀舞蹈演员都是15以上，就是腿比上身长15。胳膊总长度比身高要长。”

02/挺！ “挺拔向上是贯穿芭蕾演员所有动静的基本体态，与此相联系的外开性（两腿自胯部至脚趾向外撇开）和绷直全脚使脚背隆起的要求，最大限度地呈现了人体线条的天然丽质。一个高跳之后落地无声、疾转完了款款停稳、举手投足都遵循“开、绷、直、立、轻、稳、准、美”的要素、动作之间没有任何多余的“零碎”动作。”

03/软！ “芭蕾男演员的腰部软度要求很高，这样才能完成高难度动作。不排练的时候都加强软度训练，会去健身房做相关力量训练，大量的仰卧起坐、瑜伽和普拉提来帮助强化舞者躯干部肌肉的力量；或者游泳。我在新西兰游学，喜欢中国功夫，所以常常去打功夫。”

04/紧！ “紧实的肌肉和平滑腹部。每人每周至少训练40个小时。每周周一到周五，从早上9点30分一直训练到傍晚5点30分， 每天的训练不光是练习芭蕾动作，训练还融入了大量的心肺练习，例如游泳和骑脚踏车，以增加心脏的强度和肺活量；每天还有几个小时专门针对腿部和脚部肌肉力量进行强化训练，避开上身和手臂肌肉训练。”

成为男神，练起来

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好处：紧实肌肉 芭蕾的练习方式是循序渐进的，由一个简单的手位到小跳、中跳、大跳，到腿部技巧如击打、单腿旋转等，全身的肌肉在外开的状态下收紧，收臀收腹，肌肉能力得到加强。

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好处：拉长身体线条 练芭蕾强调“开绷直”（整个身体打开、绷紧、挺直），主要是勾绷脚、擦地、压踢腿、蹲、顶胯、划圈等一点基本动作，经过这些个基本动作的练习，可以拉长肌肉线条，达到改善形体，使肌肉更加富裕线条，改善气质的目标。让人有种挺拔的姿态，显得有自信、有力量。

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好处：增强心肺力 能增强身体的控制能力，使身体很硬的人变得富有柔韧性。事实上，体育权威机构的测试表明，芭蕾舞的运动量甚至超过了排球，能使人的肺活量提高，血液循环加快，心肺功能得到增强。

芭蕾王子们的剧照